[...] górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką [...]
[...] 20min ręcznik cały mokry, po 30 min kompresyjna koszulka ua nie nadąża z odprowadzaniem potu - totalna masakra (na następny trening biorę 2 ręczniki i chyba zacznę ćwiczyć bez koszulki w takich warunkach) pikawa bardzo mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość [...]
[...] http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps2392fa96.jpg http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps0f767565.jpg dziś miał być dzień bez aktywności - sprawy prywatne ale udało mi się jeszcze przed wyjazdem zrobić przebieżkę, która wyszła bardzo fajnie jutro i pojutrze też sprawy priv, ale treningi rano [...]
[...] ograniczenia działania insuliny. W brak łaknienia na diecie LCHF nie wierzą wszyscy, którzy próbują wprowadzać do niej restrykcje kaloryczne. Wtedy staje się ona dość niebezpieczną dla użytkownika, ale wydajną formą pozbywania się zawartości komórek tłuszczowych. "Wydajną" ze wszystkimi konsekwencjami, jak to bywa ze wszystkim co szybkie. [...]
[...] 2 177,5 383,9 Średnia za 7 dni 3 202 2 593 -609 231,3 311,1 54,8 w przyszłym tygodniu miska pozostaje bez zmian, będę chciał wyrzucić z menu lody (truskawki narazie zostają) tak wyglądała moja aktywność w maju (ponad 120km przebiegniętych km) [...]
[...] 5 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtózeń jakoś dziś trening bez polotu, zdecydowanie brak weny na trening, i tak dobrze że szarpnąłem się na przysiady przednie przez co jakoś w miarę fajnie zmęczyłem nogi z czym ostatnio słabawo u [...]
[...] 20 41 3,0 5,2 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś dzień bez treningu/aerobów - nie miałem weny odrobię w piątek, a piątkowa siłka pójdzie w sobotę skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] 8 serii po 12 powtórzeń ciężar coś pod 230kg tutaj tez zdecydowanie za mały ciężar Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze pojedyńczo, naprzemiennie bez przerw dość szybki trening, 4'ki i dolny grzbiet trochę słabo dobite praca pikawy w trakcie treningu [...]
[...] serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń Klatka Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5 nie do końca czuję ten ujemny skos Klatka Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami Biceps Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii [...]
[...] 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś wyszedł mi dzień bez aktywności miałem popołudniu/wieczorem biegać, ale zacząłem oglądać tenisa - mecz Nadala i momentalnie mnie ścięło i tak sobie drzemałem co jakiś czas się przebudzając [...]
[...] 16:00 2:00 6 /10 542 114 148 dziś tenis, ale dziś zrobiliśmy typowy trening bez grania na punkty, momentami było dość intensywnie http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zpsf17af2c2.jpg PODSUMOWANIE TYGODNIOWE Dzień [...]
[...] -3 095 1 412,7 2 040,8 427,4 Średnia za 7 dni 2 953 2 511 -442 201,8 291,5 61,1 miska zostaje bez zmian, może zamiast wieczornej rybki zacznie chodzić częściej kulka mozarelki (ryba mi się trochę przejadła) garmin troszkę miesza (chyba na plus) w serwisie więc troszkę [...]
[...] 0,9 7,8 0,6 Płatki owsiane górskie (Melvit) 50 183 6,0 34,6 3,6 3,4 0,0 dziś dzień bez aktywności odpoczywam po wczorajszym jeszcze takie foto z biegu (w przyszłym roku muszę ubrać się w sposób "unikatowy" żeby łatwiej było się wyszukać na fotkach/filmach) [...]
[...] 0,3 28,0 0,0 0,0 Jaja - białko 230 113 25,1 1,6 0,5 0,0 0,0 2 dzień odwadniania dziś bez aktywności poszło znów minimum z 10litrów wody strasna masakra co chwilę wizyta w kibelku mało węgli, ale dalej sampoczucie w miarę dobrze skrypt wpisu wygenerowano za [...]
[...] dziś graliśmy w debla na hali, nawet mi to pasowało bo przy takim ładowaniu mocny wysiłek jest nie wskazany do południa miska bez węgli, po południu zaczęło się ładowanie poszły 3 worki ryżu + drożdzówki po południu zacząłem też delikatnie odstawiać wodę jutro ładowania ciąg dalszy wieczorem foty [...]
2015-05-08 piątek dzień bez aktywności fizycznej rano odpuściłem bieganie, ze względu na wczorajszego wieczornego tenisa popołudniu/wieczorem znów nie było szans na trening niestety w tym tygodniu kulminacja armagedonu w firmie, całe szczęście większość tematów najbardziej czasochłonnych i pracochłonnych po mojej stronie jest już za mną, które nie [...]
[...] płatki i otręby i zrobię sobie placki wyszły mega, na sucho średnio wchodzą, ale jak zapodałem do tego sos (mega smak, pierwszy raz taki jadłem, kupiony w tkmax) to idą bez strzału placki jadłem na 3 razy jutro też takie placki wjadą poranna kawa /SFD/Images/2015/11/3/fae0240c470f4fa8a0ce39f650fe6c89.jpg placki [...]
[...] + 18kg x 2 serie x 15 powt Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 11kg x 3 serie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: superseria 11kg x 3 serie - robiono bezpośrednio po unoszeniu bokiem Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie, mały ciężar, bardzo szeroki chwyt Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 3 serie [...]
[...] zimno, ale po chwili się rozgrzałem i szło już elegancko zrobiłem sporo serii z bardzo krótkimi przerwami (czasami przechodząc z jednego wariantu podciągania do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie [...]